经过一个月系统的训练，付林的各项身体素质和运动数据都实现了显着提升，整体的表现也令几位教练兴奋。
“好，跑得非常好！”李青教练站在百米终点线旁，望着刚刚完成200米冲刺的付林，激动地高声喊道。
付林气喘吁吁地举起右手，比出一个oK的手势，汗水顺着脸颊滑落。
李青教练笑呵呵地走到他身旁，语气欣慰地：“你的技术动作非常标准，这一块已经不需要再做调整了。等你身高稳定之后，只要在步频和步幅上稍作固定，就基本没问题了。”
付林一边听着，一边微笑的用力点头。
一旁的体能教练，王教练也插话道：“其实，我们还可以重点加强一下腿、脚踝这些部位的力量训练，这样对爆发力和稳定性都有帮助。”
刘奇教练在一旁频频点头，表示赞同。
三人随即围在一起，开始讨论接下来的训练计划。
半时后，李青教练拿着训练计划表，走向正在休息的付林。
“接下来我们要适当增加训练强度，可能会有些疲惫和辛苦。”李青教练语重心长地看着他。
“教练，没事的，你们按照计划来就行，我不怕累也不怕苦。”付林毫不犹豫地回应，语气坚定。
“好，你能有这个信心就好。这段时间，我们会减少田径场的训练量，转而加强力量训练和水中训练。”
“好啊，这是要开启‘魔鬼训练’了吗？来吧，我扛得住。”
“那就从下午开始。先去力量房，然后再到沙滩训练场。”
“没问题。”
南海岛最不缺的就是广阔的沙滩资源。训练基地内设有一片专门的，人工沙滩训练区域。
沙滩训练的好处颇多，例如增强肌肉力量、提高关节稳定性、协调性以及提升心肺功能等。
下午的力量房里，深蹲、卧推、重力车……各种高强度训练轮番上演。
刚完成一组卧推的付林，早已汗如雨下，仿佛刚被雨水冲刷过一般。
付林来不及擦拭额头上的汗水，便抓起一旁的哑铃片，开始进行负重摆臂练习，一口气完成30次后，紧接着又进行了20次快速空手原地摆臂。
一旁的胡师傅看着这一幕，心疼不已，连忙示意助手李通，将调剂好的功能饮料，递给刚刚获得短暂休息的付林。
一个半时后，付林准时出现在沙滩训练场上。
“付林，先来10个60米冲刺跑！全力冲刺，注意脚下步伐”刘奇教练一声令下。
“啊——啊——啊——”伴随着几声低吼，付林在柔软的沙滩上奋力奔跑，跑过的地方留下一串深深的脚窝。
每当付林跑完一组后，李通就会按动推平器，让沙滩再次变得平整。
训练结束后，付林瘫倒在沙滩上，浑身无力。
短暂恢复后，赤着脚，先去浴室冲洗一番，随后前往理疗室，找到老胡进行全身放松按摩，缓解一的疲劳。
如今的付林，每都在力量房、沙滩、游泳池和田径场之间来回切换，日复一日地打磨自己身体的整体力量和素质。
沙滩训练并非单一，除了常规的冲刺跑外，刘奇教练还给付林增加了，沙滩俯卧撑、沙滩跳远、沙滩深蹲、沙滩跳跃、沙滩敏捷梯等多种项目，全面锻炼力量与协调能力。
而在游泳池中，水阻冲刺跑训练、400米自由泳训练等项目，则帮助付林在低冲击环境下，提升耐力与爆发力。
游泳不仅能充分利用，水的浮力减轻身体负担，还能借助水的阻力强化全身肌肉群。手臂划水动作有效锻炼肩部、背部及手臂肌肉，腿部蹬水则增强了大腿与腿的力量与耐力。
田径场上的训练同样也是，不断调整冲刺距离与间歇时间，以适应不同阶段的身体状态与需求。
随着训练强度的逐步加深，付林的承受能力也在不断提升，整个训练体系如同“魔鬼训练”般层层加码，但付林始终咬牙坚持，从未退缩。
为了确保训练科学合理，李青教练还会定期，带付林前往国家集训队，进行全面的身体检测。一旦发现任何异常，便会立即调整或暂停训练计划，确保付林的健康与安全。
直到距离春节还有十几时，南海的冬训计划才逐渐停止。
剩下的十几，付林还要回到京都，利用一个礼拜的时间，进行室内田径适应训练。
收拾好行李后，一行人来到国家集训队，向冯总教练、李国平教练等人告别。
“冯总教练、李总教练，提前给大家拜年啦！”付林笑着行了个抱拳礼，脸上洋溢着节日的喜悦。
两位总教练看着眼前，这位愈发成熟稳重的付林，笑得合不拢嘴。
“好，马上就要过年了，回去好好休息一下。明年奥运会是重中之重，一定要注意身体。”冯总教练语重心长地叮嘱道。
“嗯，我明白，我会注意的，不会给领导添麻烦。”
李国平总教练欣慰地点点头，道：“付林，也不要给自己太大压力，回去好好过个年。”
“谢谢，李总教练。”
几人又寒暄了一会儿，付林还特意看望了几位老朋友，并提前送上新春祝福。
随后，一行人，赶往机场，登上飞往京都的航班……
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