苏沐轻轻地摇了摇头，微笑着道：“胡大哥，我们家并没有什么武学传常
我所会的这些，都是家中长辈在逃亡途中不断积累的经验，
再加上我独自一人来到这里，自己领悟出来的一些对敌招数而已。
玉儿和宁她们都可以学学。”
苏沐的语气很平淡，似乎这些经历对他来并没有什么特别的。
但胡安听在耳中，却不由得心中一紧。
他心疼地看着眼前这个年纪尚的苏沐，心中暗自感叹：
沐真是太不容易了！年纪就孤身一人，漂洋过海来到这个完全陌生的地方，
其中的艰辛和困难，恐怕是常人难以想象的。
而且，以苏沐这样的长相，在旅途中肯定也遭遇了不少的麻烦和危险。
“那以后就麻烦沐了。”
第二清晨，当第一声鸡鸣划破黎明的寂静时，山脚处的苏家和胡家就已经开始忙碌起来。
苏沐一马当先，胡安、胡宁、胡玉儿三人紧紧跟随其后，
他们迈着轻快的步伐，沿着山边的径匀速前进。
“第一，大家不要着急，慢慢跑就好，注意调整呼吸，保持平稳。”
苏沐边跑边向身后的三人传授着自己的跑步经验，
“记住，三步一呼，三步一吸，吸气时用鼻子，呼气时用嘴巴。”
胡安、胡宁和胡玉儿都认真地聆听着苏沐的指导，努力按照他的方法去做。
他们的脚步轻盈而有节奏，仿佛与大自然的呼吸融为一体。
就这样，四人不紧不慢地绕着村子跑了两圈。
当他们回到苏沐家的院子时，胡安和苏沐依然面不改色，气定神闲，
而胡玉儿的呼吸则略微有些急促，胡宁的身体最为虚弱，此时正倚靠在院墙边，大口喘着粗气。
“玉儿，你扶着宁慢慢走动一下，跑完步可不能马上休息哦，
得缓步走动，一直到心跳平稳下来才行呢。”
看着他那副样子，苏沐不禁有些担心，于是转头对状态还不错的胡玉儿嘱咐道。
胡玉儿点零头，走到胡宁身边，心翼翼地扶住他的胳膊，轻声道：
“宁，来，我们慢慢走一走。”
胡宁有气无力地应了一声，在胡玉儿的搀扶下，缓缓地迈开脚步。
苏沐看着他们，稍微放心了一些，然后对胡大哥：
“胡大哥，你也没有正统学过武，所以刚开始还是先扎马步练练下盘吧。
等你下盘稳了，我们再练习对战。
这样吧，我们两个就扎一个时辰，玉儿呢，就扎半个时辰，至于宁嘛，就看他能坚持多久啦。”
罢，苏沐亲自示范起扎马步的正确姿势来。
只见他双脚分开，宽度略比肩宽，脚尖微微向内扣，
呈现出内八字的形状，并且保持双脚平行向前。
接着，他挺直腰背，让颈部紧贴衣领，同时将肩胛骨向四周舒展，
就像要把背部“拔”起来一样，然后微微含胸，形成一个内弧。
再看他的大腿，与地面保持平行，膝盖绝对不能超过脚尖，
腿则向内旋转，与大腿形成一个夹角，而胯部则要下沉，以保持身体的稳定。
最后，苏沐双手握拳，向前伸直，与地面平行，手心朝下，
同时注意肩部放松，千万不能耸肩。
苏沐示范了一个标准的扎马步，让三人仔细观察一遍，就让他们自己开始尝试。
胡安常年打猎，对于身体的各个部位以及如何锻炼和发力，都有着自己独特的见解和经验。
因此，当苏沐给他稍微调整一下姿势时，他就能迅速地站好标准的马步姿势。
相比之下，胡玉儿的表现要稍逊一筹。
不过，在苏沐的耐心指点下，她也逐渐掌握了要领，马步姿势越来越标准。
然而，胡宁的情况却截然不同。
他从体弱多病，身体较为虚弱，甚至连走远一点路都会感到浑身无力。
此时，他扎马步的过程异常艰难。
他的双腿弯曲着，半蹲时似乎怎么也蹲不下去，
而当他尽力往下蹲时，身体却失去了平衡，差点一屁股摔倒在地上。
好在苏沐就在他身旁，及时伸手扶住了他。
经过一番努力，胡宁终于在苏沐的帮助下勉强扎好了马步。
但仅仅过了不到一盏茶的时间，他的双腿就开始剧烈地抖动起来，仿佛无法承受身体的重量。
他的背部也有些挺不直了，原本向前伸着的双手也慢慢地开始往下垂。
尽管如此，胡宁还是咬牙坚持着。
他心里很清楚，尽管自己的身体已经恢复到和普通人一样的状态，
但由于多年来缺乏锻炼，真要是遇到什么紧急情况，恐怕连逃跑都比不过别人。
然而，他并不想就这样轻易地放弃，毕竟这可是一次千载难逢的学习机会啊！
“宁啊，要是感觉实在坚持不住了，就停下来休息一会儿，然后再继续扎马步。
你从身体就比较虚弱，这可是你第一次进行这样的训练，千万不要心急，
得一步一个脚印，循序渐进才行哦。”
苏沐看着胡宁那略显艰难的样子，不禁有些担忧，于是便耐心地劝解道。
罢，苏沐迅速地在胡宁的左侧扎下了一个稳稳当当的马步，
与胡安一左一右地将胡宁紧紧地护在中间。
此时此刻，胡宁的脸色已经涨得通红，额头上也开始冒出一层细细密密的汗珠。
但他紧紧咬着牙关，拼命地忍耐着身体的不适，努力想要坚持下去。
“沐哥，你放心吧，我不会逞强的。
不过，我觉得我现在还能再坚持一会儿呢。”胡宁强忍着身体的疲惫，艰难地从牙缝里挤出这句话。
时间一点一滴地过去，半盏茶的时间转瞬即逝，
但胡安和苏沐却如同两座山岳一般稳稳地扎着马步，
他们的呼吸平稳而有节奏，仿佛完全不受时间的影响。
相比之下，胡玉儿的情况就有些不妙了。
她的双腿开始微微颤抖，汗水顺着额头滑落，浸湿了她的衣衫。
而胡宁更是摇摇欲坠，仿佛一阵风就能将他吹倒。
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