功成之后，若运气敛神，身体便会坚如磐石，拳脚及一般器物皆无法伤及分毫。
切记，每次练功前后务必服用特制的药粉秘方，此方能强筋壮骨，助力修炼。
玄蛇身与冥龟躯截然不同，乃是一种内壮软功，其练习方法亦更为繁复。
起初，需从溜腿开始基础练习。溜腿，即踢单飞，踢腿时支撑腿需力挺，踢腿需绷直，踢得越高，效果越佳。
练习时两腿交替进行，每早晚各练一次，每次踢一百下腿，坚持六个月。
六个月后，便可开始练习朝蹬。
朝蹬，即一条腿支撑站立，另一条腿从前方举起，用手扳住，使腿紧贴肋边，脚底朝，超过头顶，直竖耳旁。
此动作同样需要两腿交替练习，半年后可尝试练习一字马。
一字马分为横竖两势。
横一字马，两腿左右劈开，双腿紧贴地面呈一字型，上身挺直；
竖一字马，两腿前后劈开，双腿平直贴地，上身亦保持挺直。
每日横竖两势各练习半个时，以放松和拉伸腿骨韧带。
当腿部技巧练习得游刃有余后，便进入腰部训练。
首先是狸猫伸腰、霸王举鼎等热身运动，以舒展筋骨。
接着进行仙人作揖，双腿并拢站直，膝盖不得弯曲，双手上托高于头顶，然后上身下俯，手掌平贴于地面，头部与肩背保持水平，坚持半个时左右，可进行舒身休息。
休息过后，继续练习翻桥洞，即身体向后翻，双掌或拳着地，腰部弯曲成桥洞型，目视地面。
待向后翻时感觉无压力，腰部柔软灵活后，便可进一步深化练习。
再练习翻一团，即身体向后翻，头部翻至后方，弯腰将头伸入两腿之间，身体呈弯曲状，目视前方。
这两种方法主要用于锻炼腰部的柔韧性和腹部肌肉的收缩伸展能力，训练时间大约半时。
接下来是侧折腰，两腿并立站稳，上身向一侧侧折，双臂交叉呈十字形。
双肩扛起木梁或石锁等重物，两腿攀上双肩，置于肩上，双手扶住双腿，以此锻炼腰部。
坐盘后转，双腿盘坐成插花盘腿式，上身向后转身，左右两侧交替练习。
拗步后转，两腿呈弓步姿势，双臂向身后扭伸，左右交替进行，以此强化腰部。
拗步搬砖，两腿呈弓步，身体向后折身，用以搬动脚后跟，双臂交替协助搬动脚跟，从而锻炼肋部、腰部以及腿功。
腰功和腿功练成之后，便可尝试更加艰难的姿势，尽量将自己想象成一条异常柔软的蛇，竭尽所能地扭曲和伸展身体。
每日练功结束后，需浸泡于特制的药浴之中，全身浸泡一时，并运功行气，打开身体毛孔，确保药水深入肌肤筋骨，治愈白练习所留下的暗伤，同时滋补身体。
此功法可与冥龟身同步修炼，如此三年后，玄蛇躯可大成。
两者相辅相成，效果倍增。
练成后，身体柔软如同蛇一般，四肢和躯干尤其灵活，骨骼轻灵。
同时，身体的抗击打能力也得到增强。在两种练体功法的共同锤炼下，身体变得异常坚韧，刚柔并济。
外在的冥龟身能有效抵挡拳脚和器械的攻击，内在的玄蛇躯则能削弱对手发出的暗劲内力对五脏六腑的损伤，仿佛打在棉花上，以柔克刚，缓冲冲击力。
待青龙炁诀与玄武锻体皆有所成，便可着手学习第三卷和第四卷的功法。
第三卷《白虎煞录》，在《四灵圣典》中独树一帜，是唯一兼具攻守的功法。
与传统的拳谱掌法截然不同，白虎煞录并未记载具体的武功招式。
似乎其创立者并不推崇那些无谓的、重复的形式化套路，而更注重实战思想的传授。
它旨在打破招式固化的束缚，追求一种无形胜有形的自由境界。
毕竟，无论你对沙包、木桩练习多少次，都无法与真人对战相提并论。
对手是人，他们的情涪心理和思维方式远非无生命的沙包所能比拟。
因此，在实战中，固守一种形式是致命的。
要以无法对有法，以无限应对有限，灵活应对瞬息万变的战场环境。
出手时要如同凶虎扑食，全力以赴，不惜一切代价击败对手。
以攻为守，抢占先机，迅速抓住并猛攻敌饶弱点。
一旦领悟了《白虎煞录》的战斗精髓，便能无所不胜。
即使忘记了所有的变化，也不会影响实战效果。
在临敌之际，越是摆脱原有招式的束缚，越能避免被敌人预判和反击。
《白虎煞录》适用于任何拳脚兵刃的战斗。
通过长期的练习，将那些固定的招式内化为本能反应，在实战中随心所欲地运用自如。
第四卷《朱雀翱宇》，乃是一门轻功身法，讲究以气御身，心神合一，如同朱雀翱翔于地之间，大幅提升奔跑、跳跃的能力以及运动中的灵活性。
练习此功需身着负重服，在枝繁叶茂、地势起伏的山林间进行跑跳穿行的速度训练。
穿行间力求不触碰任何树干枝叶，同时在奔跑中亦要保持平稳，不受崎岖地面条件的影响而减速或失衡。
初始阶段，穿着十公斤的训练服，随后每个月增加十公斤，直至能够负载自身体重三倍之重，仍能步伐轻盈、跳跃自如。
在高速移动中躲避树木，也能如燕子般轻巧灵活，任何崎岖地面都能如履平地，至此轻功方算大成。
重明不仅口述讲解，更是边讲解边展示武功，让聂云霖全方位领略《四灵圣典》的精妙之处。
“青龙炁诀的内功修炼，玄武锻体的身体训练，这两者乃是学好武功的基石。
练成之后，便能打下坚实的基础，日后学习任何武功都将事半功倍，游刃有余。
再辅以白虎煞录的啃之术和朱雀翱宇提升速度与灵活度的轻功，妙啊！
邢安这部《四灵圣典》囊括了内功、外功、搏斗之法及身法之术，无所不包。
这家伙真是个才，不，是个怪才！”
喜欢基因高武时代请大家收藏：(m.132xs.com)基因高武时代132小说网更新速度最快。